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如何保持高考的良好心态？ |
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作者：王兴忠 来源：重庆市江津二中 加入时间：2004-3-8 师生下载站 |
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一年一度引人注目的高考，对所有考生都是一次严峻的考验。它不仅是对考生的知识、智力、技能的检测，也是对考生情感、意志、体力的挑战。考生的应考心理如何，将影响临场发挥的好坏，进而影响到高考的结果。所以，考生要有良好的应考心态，才会有良好的高考结果。怎样保持良好的应考心态呢？可以试作如下的努力。
一、要有“自信心”。信心是高考成功的精神支柱，要坚信“我行”、“我能考好”，要正确对待高考。要相信自己平时的心血与汗水不会白流，一定能取得如意的分数。高考之前有没有必胜的信心，取决于能否正确对待自己的考试目标。有了适当的目标，才不会有过大的压力，才能把自己的水平正常发挥出来。随着高等教育从“精英教育”到“大众教育”的转变，高校的扩招，考大学已经不是太难的事了，所以，考试时就不要过多考虑“后果”。树立信心，强化信心，平时就要训练，方法也不复杂，就是：抬头挺胸快步走，心中自语我能行。这样养成习惯以后，考试时就会生效。考试的目标不要定得太高，宁可把期望值适度降低一点。每一科在保证及格分以上再抓难度大的题的分，这样，也不会出现太大的失误。对平时的考试要像对待高考一样，真到了高考考场，就要把它当作平时考试一样，只要有了这样的平常心，自信心就会倍增。
二、要“稳定情绪”。高考成绩的好坏不仅取决于考生平时对知识的掌握程度，也取决于高考时考生情绪是否稳定。保持适度的紧张情绪是必要的，但情绪过分紧张会影响考试的正常发挥。考前要放松身心，方法如下：深呼吸放松法——闭上眼睛，鼻式呼吸，缓缓吸气，徐徐呼出，这样可以使自己心平气静。想象放松法——想一些自己“过五关斩六将”的高兴事。每场考试结束以后，应到环境优美、视阔清静的地方走走，调节一下自己的情绪。只要能克服干扰，学会自我调节、稳定情绪，一定有利于考生发挥自己的最大潜能，对考试起到积极的作用。
三、要“精力充沛”。良好的身体状况是良好心态的基础，高考既考知识能力，也是意志、体力的较量。要注意劳逸结合，在睡觉之前不要喝茶和喝咖啡，也不要看恐怖片，比平时稍早一点上床休息，全身放松，争取迅速入睡。只有高质量的睡眠才是最有效的休息方式，才有充沛的精力。有些考生由于平时为争取时间，熬夜读书形成了习惯，成了“猫头鹰”式的人。而高考是在白天进行，不会在夜间进行，这类考生就要调节生物钟，从临考之前两周就要开始恢复正常的作息时间，以期同高考同步。考生的营养要均衡，除补充必要的营养素之外，还要养成良好的饮食习惯。早餐不能免，中餐、晚餐要按时进餐。饮食以清淡为主，不要吃油炸、烘烤等不易消化吸收的食品，饮食还要注意卫生和有规律。每天可以进行适度的锻练，尤其是平时养成了锻练习惯的考生更要如此，可以跑跑步、散散步、做做操等。为了防止意外情况的发生，一定不要参加激烈的、体能消耗大的体育活动。
我想，只要考生们做到上述几条，就会充满信心地走进考场，情绪稳定地发挥自己的最大潜能，精力充沛地走完高考全过程，最后，轻轻松松地走进自己理想的大学。
二ＯＯ四年三月
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